Wiosennie zmęczeni
Może pozbawiać sił, powodować chroniczne zmęczenie, ból głowy czy zaburzenia snu. Często towarzyszy mu spadek nastroju i ogólny niepokój. Na objawy przesilenia wiosennego, nazywanego też syndromem zmęczenia wiosennego, w mniejszym lub większym stopniu cierpi większość z nas. Jak sobie z nim poradzić? Podpowiadamy sprawdzone sposoby.
Główną przyczyną przesilenia wiosennego jest wyjątkowo szybka zmiana pory roku. Jednego dnia nosimy zimowe kurtki, by chronić się przed dotkliwym zimnem, a już następnego zrzucamy je, bo czujemy powiew wiosny z temperaturami sięgającymi nawet kilkunastu stopni. Zmienna pogoda i skoki ciśnienia dają się nam we znaki. Drugim powodem występowania syndromu zmęczenia wiosennego jest zmiana stylu życia. Zimą dni są krótkie, brakuje nam słońca, jemy więcej przetworzonej żywności (słodyczy i dań typu fast-food). Przede wszystkim jednak większość wolnego czasu spędzamy w domu. Nasz organizm jest wobec tego rozleniwiony, a radykalna zmiana jest dla niego szokiem
Objawy
Syndrom zmęczenia wiosennego najczęściej pojawia się w chwili skoku temperatur. Może trwać nawet kilka tygodni. Objawami, na które skarżymy się najczęściej, są:
– ogólne osłabienie organizmu,
– uczucie senności,
– częste bóle głowy,
– bezsenność,
– rozdrażnienie, spadek nastroju lub nagłe jego wahania, mniejsza odporność na stres,
– skurcze mięśni,
– wypadanie włosów,
– niższa odporność organizmu na infekcje bakteryjne i wirusowe.
Jedz zdrowo
Inną przyczyną złego samopoczucia jest niedobór witamin (C i D3) i minerałów, przede wszystkim: magnezu, cynku i potasu. Dlatego warto pomyśleć o zmianie diety, dzięki której nadrobimy zimowe braki.
Jedną z nich jest dieta MIND, która poprawia funkcjonowanie naszego mózgu i układu nerwowego. Jej składniki to głównie pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, wybrane owoce oraz orzechy.
Przeczytaj więcej o diecie MIND. kliknij TUTAJ
Na nadwagę cierpi już trzech na pięciu Polaków. Zima dodatkowo sprzyja ograniczeniu aktywności fizycznej. Mniej ruchu, a więcej godzin spędzonych na kanapie przyczynia się do wzrostu masy ciała. Nie bez kozery z wiosną zaczyna się więc istny wysyp „diet cud”, dzięki którym mamy szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Wśród nich są różnego rodzaju głodówki, które w większości powodują dodatkowe osłabienie naszego organizmu i nasilenie objawów przesilenia wiosennego. Coraz popularniejsze jest stosowanie postu przerywanego (ang. Intermittent fasting), co polega na podzieleniu doby na okres, w którym możemy jeść, i taki, w którym od posiłków się powstrzymujemy. Oczywiście, przeprowadzenie jakiegokolwiek postu powinniśmy poprzedzić wykonaniem podstawowych badań (m.in. morfologii krwi) oraz wizytą u lekarza lub dietetyka.
Przeczytaj więcej o tym, czy i jak zdrowo pościć kliknij TUTAJ
Warto poznać również zasady komponowania posiłków, zawarte w tzw. talerzu zdrowego żywienia, który zastąpił obowiązującą przez lata piramidę żywieniową. Zgodnie z nowymi zaleceniami 1/2 naszego talerza powinny stanowić warzywa, owoce, 1/4 – produkty pełnoziarniste i pozostałą 1/4 – produkty bogate w białko.
Chcesz dowiedzieć się o tym, jak komponować posiłki? Przeczytaj artykuł kliknij TUTAJ
Ruszajmy się!
Nordic walking, intensywny marsz czy zwykły spacer są znakomitym sposobem na to, by pomóc naszemu organizmowi szybciej zregenerować się po zimie. Naukowcy z University of Massachusetts przebadali 2 tysiące osób, u których liczono wykonywane przez nich w ciągu dnia kroki. Wyniki badań pokazały, że 7 tysięcy kroków dziennie może zapobiec wystąpieniu poważnych chorób, a nawet przedwczesnej śmierci. Może więc wiosną wrócić do jazdy na rowerze, na przykład do pracy? Jeżeli nie możemy sobie na to pozwolić, warto wysiąść z autobusu czy tramwaju przystanek wcześniej i pokonać resztę drogi na piechotę. Każdy sposób, który pozwoli nam aktywnie spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, poprawi naszą kondycję i samopoczucie.
Pamiętajmy jednak, by aktywność fizyczną zwiększać stopniowo. Czyli powoli wydłużać i jednak nie przesadzać z intensywnością. Z czasem przyzwyczaimy nasz organizm do większego wysiłku. Ruszając się, nie zapominajmy o zbilansowanej diecie.
Pora relaksu
By zapobiec nasilonym objawom przesilenia wiosennego, ważny jest również odpoczynek, który umożliwia regenerację organizmu. Polecanymi sposobami są:
– wydłużenie godzin snu, na przykład kładzenie się wcześniej spać,
– zaplanowanie popołudniowej drzemki,
– zapewnienie sobie kilkunastu minut relaksu, na przykład medytacji czy ogólnego wyciszenia.
